Guide santé
Faire du sport avec un tennis-elbow : conseils pour la musculation, le tennis, le golf et l’escalade
La possibilité de faire du sport avec un tennis-elbow dépend du diagnostic et de l’intensité des douleurs. Si vous reprenez l’entraînement, adaptez la charge, la technique et l’équipement – à des niveaux différents selon le sport.
4 min de lectureMis à jour le 10 novembre 2026
Sommaire
L’essentiel en bref
- Consulter d’abord un médecin, puis reprendre l’entraînement en douceur.
- Moins de poids, plus de répétitions, lentement plutôt qu’avec élan.
- Au début, ne pas tendre complètement le bras sous charge.
- Au tennis, au golf et en escalade, il vaut la peine de vérifier la technique, la prise et l’équipement.
- Si les douleurs augmentent : réduire la charge ou faire une pause.
Peut-on faire du sport avec un tennis-elbow ?
Faites d’abord examiner vos douleurs au coude par un médecin. Seul un examen permet de savoir s’il s’agit réellement d’un tennis-elbow, d’un golf-elbow ou d’une autre blessure. Une fois le diagnostic posé, et si vous gérez de nouveau bien votre quotidien, une reprise en douceur est souvent possible – idéalement en accord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
Les sportifs sont souvent touchés, car de nombreux facteurs se cumulent à l’entraînement : de nombreuses répétitions, des forces élevées et des stimuli de charge délibérés. Mais l’irritation apparaît souvent aussi au travail ou à la maison, et l’entraînement l’aggrave ensuite.
Règles de base pour la reprise
- Moins de poids, plus de répétitions : commencer avec des poids légers et des exercices simples
- Ne pas tendre complètement le bras : renoncer au début à l’extension complète sous charge
- Lentement plutôt qu’avec élan : effectuer chaque répétition de façon contrôlée et prendre quelques secondes pour chaque sens du mouvement
- Stabiliser les poignets : utiliser un bandage de poignet ou des gants de fitness avec maintien du poignet
- Être attentif aux signaux d’alerte : si les douleurs augmentent pendant ou après l’entraînement, réduire la charge ou faire une pause
- Étirer seulement une fois les douleurs atténuées : tant que le bras est douloureux en phase aiguë, ne pas l’étirer – un échauffement léger est en revanche utile
Musculation : ces exercices sollicitent particulièrement les tendons
| Tennis-elbow (extérieur) | Golf-elbow (intérieur) | |
|---|---|---|
| Exercices typiques | Curls biceps, surtout avec une barre droite ; développé couché, presse pectorale | Tirage vertical, tractions, butterfly, exercices pour les triceps à la poulie avec des poignées inclinées |
| Pourquoi c’est éprouvant | angle défavorable, charge élevée en phase d’extension ou de maintien | forte traction sur la face interne du coude |
Il n’existe généralement pas un seul déclencheur typique. Vérifiez le choix des exercices et les variantes de prise et, si nécessaire, demandez conseil à votre entraîneur.
Tennis, squash et tennis de table
Les sports de raquette sollicitent les insertions tendineuses à chaque coup, au tennis de table surtout les coups donnés du poignet. Demandez conseil sur la taille du manche, le cordage et la technique de frappe, et augmentez progressivement le temps de jeu et l’intensité après une pause.
Golf
Le golf a donné son nom au golf-elbow, mais il peut aussi solliciter la face externe du coude. Faites vérifier votre technique de swing et votre prise par un professeur de golf et tenez le club souplement, sans le crisper. Après une pause, commencez par des séances courtes.
Escalade et bloc
En escalade, la prise supporte une grande partie du poids du corps – une sollicitation élevée, surtout pour les muscles fléchisseurs. Rester longtemps suspendu, par exemple à une barre, tire aussi fortement sur les insertions tendineuses. Échauffez soigneusement les doigts et les avant-bras, augmentez progressivement la difficulté et le volume, et prévoyez suffisamment de jours de repos.
Il en va de même pour le VTT, avec ses secousses, ainsi que pour les sports de lancer et de balle comme le javelot, le handball ou le volley-ball.
Quand consulter un médecin ?
- Avant de poursuivre ou d’intensifier l’entraînement après des douleurs au coude
- Si les douleurs sont apparues après une chute ou une surcharge soudaine
- Si le coude est enflé, rouge ou chaud
- Si vous remarquez des fourmillements, un engourdissement ou une perte de force dans la main
- Si les douleurs persistent ou augmentent malgré une pause d’entraînement
La Masalo Manschette pendant le sport
La Masalo Manschette MED a été conçue pour soulager les insertions tendineuses du coude par une contre-traction – en cas de tennis-elbow comme de golf-elbow. Le bras reste mobile. Vous réglez la sangle de bras plus ou moins serrée selon l’activité ; un élément intérieur muni de picots en silicone doit empêcher la manchette de glisser.
La manchette est lavable et peut aussi être portée pour nager et pratiquer des sports nautiques comme le stand-up paddle. Pour qu’elle agisse comme prévu, elle doit être correctement positionnée – le guide de mise en place vous montre comment faire. Vous trouverez d’autres conseils pour le quotidien dans Que faire contre le tennis-elbow ?
