Gids
Sporten met een tennisarm: tips voor krachttraining, tennis, golf en klimmen
Of sporten met een tennisarm mogelijk is, hangt af van de diagnose en de ernst van de klachten. Wie weer gaat trainen, past belasting, techniek en uitrusting het best aan – afhankelijk van de sport op verschillende punten.
4 min. leestijdBijgewerkt op 10 november 2026
Inhoud
In het kort
- Eerst door een arts laten onderzoeken, dan voorzichtig de training hervatten.
- Minder gewicht, meer herhalingen, langzaam in plaats van met zwaai.
- De arm onder belasting in het begin niet volledig strekken.
- Bij tennis, golf en klimmen loont een blik op techniek, grip en uitrusting.
- Neemt de pijn toe: belasting verminderen of pauzeren.
Mag u sporten met een tennisarm?
Laat pijn aan de elleboog eerst door een arts onderzoeken. Alleen een onderzoek laat zien of er werkelijk sprake is van een tennisarm, een golfersarm of een ander letsel. Staat de diagnose vast en redt u het in het dagelijks leven weer goed, dan is een voorzichtige herstart vaak mogelijk – bij voorkeur in overleg met uw arts of fysiotherapeut.
Sporters hebben er vaak last van, omdat bij het trainen veel factoren samenkomen: talrijke herhalingen, grote krachten en bewust toegepaste belastingsprikkels. Vaak ontstaat de irritatie echter ook op het werk of in het huishouden, en versterkt de training die vervolgens.
Basisregels voor de herstart
- Minder gewicht, meer herhalingen: beginnen met lichte gewichten en eenvoudige oefeningen
- Arm niet volledig strekken: in het begin afzien van de volledige strekking onder belasting
- Langzaam in plaats van met zwaai: elke herhaling gecontroleerd uitvoeren en voor elke bewegingsrichting een paar seconden nemen
- Polsen stabiliseren: een polsbandage of fitnesshandschoenen met polsondersteuning gebruiken
- Op waarschuwingssignalen letten: neemt de pijn tijdens of na de training toe, belasting verminderen of pauzeren
- Pas rekken als de klachten zijn afgenomen: zolang de arm acuut pijn doet niet rekken – losjes opwarmen is daarentegen zinvol
Krachttraining: deze oefeningen vragen veel van de pezen
| Tennisarm (buiten) | Golfersarm (binnen) | |
|---|---|---|
| Typische oefeningen | Bicepscurls, vooral met een rechte halterstang; bankdrukken, chest press | Lat pulldown, optrekken, butterfly, tricepsoefeningen met schuine grepen aan de kabel |
| Waarom belastend | ongunstige hoek, hoge belasting in de strekfase of bij het vasthouden | sterke trek op de binnenkant van de elleboog |
Eén typische aanleiding is er meestal niet. Controleer uw oefenkeuze en grepen en laat u zo nodig adviseren door uw trainer.
Tennis, squash en tafeltennis
Racketsporten belasten de peesaanhechtingen bij elke slag, bij tafeltennis vooral slagen vanuit de pols. Laat u adviseren over gripdikte, bespanning en slagtechniek en bouw speeltijd en intensiteit na een pauze geleidelijk op.
Golf
Golf heeft de golfersarm zijn naam gegeven, maar kan ook de buitenkant van de elleboog belasten. Laat uw zwaaitechniek en grip controleren door een golfleraar en houd de club losjes vast in plaats van verkrampt. Begin na een pauze met korte sessies.
Klimmen en boulderen
Bij het klimmen draagt de grip een groot deel van het lichaamsgewicht – een hoge belasting, vooral voor de buigspieren. Ook lang hangen, bijvoorbeeld aan een stang, trekt sterk aan de peesaanhechtingen. Warm vingers en onderarmen grondig op, bouw moeilijkheidsgraad en omvang geleidelijk op en plan voldoende rustdagen in.
Iets vergelijkbaars geldt voor mountainbiken met zijn schokken en voor werp- en balsporten zoals speerwerpen, handbal of volleybal.
Wanneer moet u naar de arts?
- Voordat u de training na elleboogpijn voortzet of opvoert
- Als de klachten na een val of een plotselinge overbelasting zijn begonnen
- Als de elleboog gezwollen, rood of warm is
- Als u tintelingen, een doof gevoel of krachtverlies in de hand merkt
- Als de pijn ondanks een trainingspauze aanhoudt of toeneemt
De Masalo Manschette bij het sporten
De Masalo Manschette MED is ontwikkeld om de peesaanhechtingen bij de elleboog met een tegentrek te ontlasten – bij een tennisarm en bij een golfersarm. De arm blijft daarbij beweeglijk. De bovenarmband stelt u afhankelijk van de activiteit strakker of losser in; een element met siliconen noppen aan de binnenkant is bedoeld om verschuiven te voorkomen.
De manchet is wasbaar en kan ook bij zwemmen en watersport zoals suppen (stand-up paddling) worden gedragen. Om te werken zoals bedoeld, moet hij correct zitten – de handleiding voor het aanbrengen laat zien hoe. Meer tips voor het dagelijks leven vindt u onder Wat helpt bij een tennisarm?
