Ratgeber
Sport mit Tennisarm: Tipps für Krafttraining, Tennis, Golf und Klettern
Ob Sport mit Tennisarm möglich ist, hängt von der Diagnose und der Stärke der Beschwerden ab. Wer wieder trainiert, sollte Belastung, Technik und Ausrüstung anpassen – je nach Sportart an unterschiedlichen Stellen.
4 Min. LesezeitAktualisiert am 10. November 2026
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze
- Erst ärztlich abklären, dann behutsam ins Training zurückkehren.
- Weniger Gewicht, mehr Wiederholungen, langsam statt mit Schwung.
- Den Arm unter Last anfangs nicht voll durchstrecken.
- Bei Tennis, Golf und Klettern lohnt ein Blick auf Technik, Griff und Ausrüstung.
- Nehmen die Schmerzen zu: Belastung reduzieren oder pausieren.
Darf man mit Tennisarm Sport machen?
Lassen Sie Schmerzen am Ellenbogen zuerst ärztlich abklären. Nur eine Untersuchung zeigt, ob tatsächlich ein Tennisarm, ein Golferarm oder eine andere Verletzung vorliegt. Steht die Diagnose fest und bewältigen Sie Ihren Alltag wieder gut, ist ein behutsamer Wiedereinstieg oft möglich – idealerweise in Absprache mit Ärztin, Arzt oder Physiotherapie.
Sportler sind häufig betroffen, weil im Training viele Faktoren zusammenkommen: zahlreiche Wiederholungen, hohe Kräfte und bewusst gesetzte Belastungsreize. Oft entsteht die Reizung aber auch bei der Arbeit oder im Haushalt, und das Training verstärkt sie anschließend.
Grundregeln für den Wiedereinstieg
- Weniger Gewicht, mehr Wiederholungen: mit leichten Gewichten und einfachen Übungen beginnen
- Arm nicht voll durchstrecken: anfangs auf die komplette Streckung unter Last verzichten
- Langsam statt mit Schwung: jede Wiederholung kontrolliert ausführen und sich für jede Bewegungsrichtung einige Sekunden Zeit nehmen
- Handgelenke stabilisieren: eine Handgelenkbandage oder Fitnesshandschuhe mit Handgelenksstütze nutzen
- Auf Warnsignale achten: nehmen die Schmerzen während oder nach dem Training zu, Belastung reduzieren oder pausieren
- Dehnen erst nach dem Abklingen: solange der Arm akut schmerzt, nicht dehnen – locker aufwärmen ist dagegen sinnvoll
Krafttraining: Diese Übungen fordern die Sehnen besonders
| Tennisarm (außen) | Golferarm (innen) | |
|---|---|---|
| Typische Übungen | Bizepscurls, vor allem mit gerader Langhantelstange; Bankdrücken, Brustpresse | Latzug, Klimmzüge, Butterfly, Trizepsübungen mit schrägen Griffen am Kabelzug |
| Warum belastend | ungünstiger Winkel, hohe Last in der Streckphase oder beim Halten | starker Zug auf die Innenseite des Ellenbogens |
Einen einzigen typischen Auslöser gibt es meist nicht. Prüfen Sie Übungsauswahl und Griffvarianten und lassen Sie sich bei Bedarf von Ihrer Trainerin oder Ihrem Trainer beraten.
Tennis, Squash und Tischtennis
Schlägersportarten fordern die Sehnenansätze bei jedem Schlag, beim Tischtennis vor allem Schläge aus dem Handgelenk. Lassen Sie sich zu Griffstärke, Bespannung und Schlagtechnik beraten und steigern Sie Spielzeit und Intensität nach einer Pause schrittweise.
Golf
Golf hat dem Golferarm seinen Namen gegeben, kann aber auch die Außenseite des Ellenbogens belasten. Lassen Sie Schwungtechnik und Griff von einer Golflehrerin oder einem Golflehrer prüfen und halten Sie den Schläger locker statt verkrampft. Starten Sie nach einer Pause mit kurzen Einheiten.
Klettern und Bouldern
Beim Klettern trägt der Griff einen großen Teil des Körpergewichts – eine hohe Belastung vor allem für die Beugemuskeln. Auch langes Hängen, etwa an einer Stange, zieht stark an den Sehnenansätzen. Wärmen Sie Finger und Unterarme gründlich auf, steigern Sie Schwierigkeit und Umfang schrittweise und planen Sie ausreichend Ruhetage ein.
Ähnlich gilt das für Mountainbiken mit seinen Erschütterungen sowie für Wurf- und Ballsportarten wie Speerwerfen, Handball oder Volleyball.
Wann sollten Sie zum Arzt?
- Bevor Sie das Training nach Ellenbogenschmerzen fortsetzen oder steigern
- Wenn die Beschwerden nach einem Sturz oder einer plötzlichen Überlastung begonnen haben
- Wenn der Ellenbogen geschwollen, gerötet oder überwärmt ist
- Wenn Sie Kribbeln, Taubheit oder Kraftverlust in der Hand bemerken
- Wenn die Schmerzen trotz Trainingspause anhalten oder zunehmen
Die Masalo Manschette beim Sport
Die Masalo Manschette MED wurde entwickelt, um die Sehnenansätze am Ellenbogen durch einen Gegenzug zu entlasten – beim Tennisarm wie beim Golferarm. Der Arm bleibt dabei beweglich. Den Oberarmgurt stellen Sie je nach Aktivität enger oder lockerer ein, ein innenliegendes Element mit Silikon-Noppen soll das Verrutschen verhindern.
Die Manschette ist waschbar und kann auch beim Schwimmen und bei Wassersport wie Stand-up-Paddling getragen werden. Damit sie wie vorgesehen arbeitet, muss sie korrekt sitzen – die Anlegeanleitung zeigt, wie es geht. Weitere Tipps für den Alltag finden Sie unter Was hilft bei Tennisarm?
