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Tendinite de la souris : causes, symptômes et ergonomie au poste de travail
On appelle tendinite de la souris les douleurs de la main, de l’avant-bras ou du coude liées à de longues heures devant l’ordinateur. Un poste de travail bien aménagé et des pauses régulières peuvent réduire la sollicitation de vos bras.
4 min de lectureMis à jour le 10 novembre 2026
Sommaire
L’essentiel en bref
- « Tendinite de la souris » n’est pas un diagnostic à part entière, mais un terme générique (aussi appelé syndrome RSI).
- Elle peut cacher une atteinte des insertions tendineuses du coude, des gaines tendineuses ou des nerfs.
- Sont éprouvants : les poignets cassés, une souris trop éloignée et une posture figée.
- Souris près du corps, avant-bras en appui, pauses courtes et fréquentes.
- Faites examiner par un médecin les fourmillements, engourdissements ou pertes de force.
Qu’est-ce que la tendinite de la souris ?
« Tendinite de la souris » est un terme générique familier désignant des douleurs liées à des mouvements répétés et uniformes lors du travail sur écran. Les spécialistes parlent aussi de syndrome RSI – RSI signifie Repetitive Strain Injury, c’est-à-dire une lésion due à des sollicitations répétées.
Une tendinite de la souris peut avoir différentes causes : une surcharge des insertions tendineuses du coude, comme dans le tennis-elbow ou le golf-elbow, une ténosynovite au niveau du poignet, des tensions musculaires ou une irritation nerveuse comme dans le syndrome du canal carpien. C’est pourquoi un examen médical est si important.
Symptômes typiques
Une tendinite de la souris s’installe le plus souvent de manière insidieuse. Au début, les douleurs n’apparaissent que pendant ou après le travail, plus tard aussi au repos. Sont typiques :
- Douleurs tiraillantes ou sensations de brûlure dans la main, le poignet, l’avant-bras ou le coude
- Une sensation de raideur, de lourdeur ou de manque de force dans la main
- Des fourmillements ou des engourdissements dans les doigts
- Des tensions dans la nuque et les épaules
- Des douleurs qui s’atténuent le week-end ou en vacances et reviennent avec le travail
Causes : ce qui sollicite le bras au bureau
La souris n’est pas un outil lourd en soi. Ce qui sollicite le bras, c’est la combinaison de nombreux petits mouvements constamment répétés et d’une posture figée pendant des heures :
- Poignet cassé : les muscles de l’avant-bras sont sous tension permanente.
- Souris trop éloignée : l’épaule et l’avant-bras travaillent en permanence.
- Avant-bras dans le vide : sans appui, les muscles portent le bras sans interruption.
- Hauteur de bureau et de siège inadaptée : elle entraîne des épaules relevées.
- Clics continus sans pauses : le défilement et le positionnement précis sollicitent la motricité fine.
- Pression du temps : sous stress, on serre la souris plus fort.
- Ordinateur portable et smartphone : le pavé tactile et les petits claviers placent souvent les mains et les doigts dans une position défavorable.
Check-list : comment aménager votre poste de travail
Souris et clavier
- Placer la souris juste à côté du clavier et près du corps
- Choisir un clavier compact sans pavé numérique pour rapprocher la souris
- Garder le poignet droit – ni cassé vers le haut, ni vers le bas, ni sur le côté
- Tenir la souris sans la serrer et la guider plutôt avec l’avant-bras qu’avec le poignet
- Choisir une souris adaptée à la taille de la main ; certaines personnes trouvent une souris verticale plus agréable
- Augmenter la vitesse du pointeur et utiliser des raccourcis clavier plutôt que de nombreux clics
- Lâcher la souris lorsque vous n’en avez pas besoin
Posture et bureau
- Les bras pendent librement, les épaules sont détendues
- Les avant-bras reposent à peu près à l’horizontale sur le bureau ou sur un repose-bras, les coudes formant environ un angle droit
- Un repose-poignet uniquement s’il ne pousse pas le poignet vers le haut
- Sur un ordinateur portable, utiliser une souris et un clavier externes pour un travail prolongé
- Placer l’écran de façon à regarder légèrement vers le bas
Pauses et variété
- Faire des pauses courtes et fréquentes plutôt que longues et rares
- Détendre les doigts, secouer les mains, faire des cercles avec les épaules
- Changer d’activité : téléphoner debout, faire quelques pas
- Alterner position assise et debout grâce à un bureau réglable en hauteur
Vous trouverez d’autres idées pour ménager des tendons irrités au quotidien dans Que faire contre le tennis-elbow ?
Quand consulter un médecin ?
Comme une tendinite de la souris peut avoir différentes causes, faites examiner vos douleurs par un médecin – surtout si :
- les douleurs persistent pendant plusieurs semaines malgré des adaptations ergonomiques ou s’aggravent
- des fourmillements ou des engourdissements apparaissent dans les doigts, surtout la nuit
- votre main perd de la force ou des objets vous échappent des mains
- un gonflement, une rougeur ou une sensation de chaleur s’y ajoutent
- les douleurs persistent aussi au repos ou irradient vers l’épaule et la nuque
Plus la cause est connue tôt, plus il est possible d’agir de façon ciblée – par exemple avec de la kinésithérapie, une réduction temporaire des sollicitations ou des aides ergonomiques.
Quand la Masalo Manschette peut être envisagée
Si les douleurs proviennent des insertions tendineuses du coude, la Masalo Manschette MED peut être utilisée. Grâce à son principe de contre-traction, elle vise à soulager les insertions irritées, tandis que vous continuez à bouger normalement le bras et la main – y compris pour taper au clavier et utiliser la souris. Le principe d’action explique son fonctionnement. Pratique au bureau : la manchette se porte discrètement sous une chemise ou un chemisier.
Si la cause se situe au niveau du poignet, des gaines tendineuses ou d’un nerf comprimé, ce n’est pas l’aide technique adaptée. Elle ne remplace pas un poste de travail bien aménagé.
