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Sport con il gomito del tennista: consigli per pesi, tennis, golf e arrampicata
Se lo sport sia possibile con il gomito del tennista dipende dalla diagnosi e dall'intensità dei disturbi. Chi torna ad allenarsi dovrebbe adattare carico, tecnica e attrezzatura, in punti diversi a seconda della disciplina.
4 min di letturaAggiornato il 10 novembre 2026
Indice
- 01Si può fare sport con il gomito del tennista?
- 02Regole di base per la ripresa
- 03Allenamento con i pesi: questi esercizi sollecitano particolarmente i tendini
- 04Tennis, squash e ping pong
- 05Golf
- 06Arrampicata e bouldering
- 07Quando dovrebbe andare dal medico?
- 08La Masalo Manschette nello sport
- 09Domande frequenti
In breve
- Prima la valutazione medica, poi un ritorno graduale all'allenamento.
- Meno peso, più ripetizioni, movimenti lenti anziché con slancio.
- All'inizio non distendere completamente il braccio sotto carico.
- Nel tennis, nel golf e nell'arrampicata conviene verificare tecnica, impugnatura e attrezzatura.
- Se il dolore aumenta: ridurre il carico o fare una pausa.
Si può fare sport con il gomito del tennista?
Prima di tutto faccia valutare da un medico il dolore al gomito. Solo una visita mostra se si tratta davvero di un gomito del tennista, di un gomito del golfista o di un'altra lesione. Una volta accertata la diagnosi, se affronta di nuovo bene la Sua vita quotidiana, una ripresa graduale è spesso possibile, idealmente d'accordo con il medico o il fisioterapista.
Gli sportivi ne sono colpiti spesso, perché nell'allenamento si sommano molti fattori: numerose ripetizioni, forze elevate e stimoli di carico voluti. Spesso, però, l'irritazione nasce anche al lavoro o in casa, e l'allenamento poi la accentua.
Regole di base per la ripresa
- Meno peso, più ripetizioni: iniziare con pesi leggeri ed esercizi semplici
- Non distendere completamente il braccio: all'inizio rinunciare all'estensione completa sotto carico
- Lentamente anziché con slancio: eseguire ogni ripetizione in modo controllato, prendendosi qualche secondo per ogni direzione del movimento
- Stabilizzare i polsi: usare una polsiera o guanti da fitness con supporto per il polso
- Fare attenzione ai segnali d'allarme: se il dolore aumenta durante o dopo l'allenamento, ridurre il carico o fare una pausa
- Allungare solo quando il dolore si è attenuato: finché il braccio fa male in modo acuto, non allungare; un riscaldamento leggero è invece utile
Allenamento con i pesi: questi esercizi sollecitano particolarmente i tendini
| Gomito del tennista (esterno) | Gomito del golfista (interno) | |
|---|---|---|
| Esercizi tipici | Curl per bicipiti, soprattutto con bilanciere dritto; panca piana, chest press | Lat machine, trazioni alla sbarra, butterfly, esercizi per i tricipiti con impugnature oblique al cavo |
| Perché affaticano | angolo sfavorevole, carico elevato nella fase di estensione o di tenuta | forte trazione sul lato interno del gomito |
Di solito non esiste un'unica causa tipica. Verifichi la scelta degli esercizi e le varianti di impugnatura e, se necessario, si faccia consigliare dal Suo allenatore.
Tennis, squash e ping pong
Gli sport di racchetta sollecitano le inserzioni tendinee a ogni colpo, nel ping pong soprattutto i colpi di polso. Si faccia consigliare su spessore dell'impugnatura, incordatura e tecnica di colpo e, dopo una pausa, aumenti gradualmente durata e intensità del gioco.
Golf
Il golf ha dato il nome al gomito del golfista, ma può sollecitare anche il lato esterno del gomito. Faccia verificare tecnica di swing e impugnatura da un maestro di golf e tenga il bastone in modo rilassato anziché contratto. Dopo una pausa, ricominci con sessioni brevi.
Arrampicata e bouldering
Nell'arrampicata la presa sostiene gran parte del peso corporeo: un carico elevato soprattutto per i muscoli flessori. Anche restare appesi a lungo, ad esempio a una sbarra, tira molto sulle inserzioni tendinee. Riscaldi bene dita e avambracci, aumenti gradualmente difficoltà e volume e preveda sufficienti giorni di riposo.
Lo stesso vale per la mountain bike, con le sue vibrazioni, e per gli sport di lancio e con la palla come il lancio del giavellotto, la pallamano o la pallavolo.
Quando dovrebbe andare dal medico?
- Prima di proseguire o intensificare l'allenamento dopo un dolore al gomito
- Se i disturbi sono iniziati dopo una caduta o un sovraccarico improvviso
- Se il gomito è gonfio, arrossato o caldo
- Se nota formicolio, intorpidimento o perdita di forza nella mano
- Se il dolore persiste o aumenta nonostante la pausa dall'allenamento
La Masalo Manschette nello sport
La Masalo Manschette MED è stata sviluppata per scaricare le inserzioni tendinee del gomito tramite una controtrazione, sia nel gomito del tennista sia nel gomito del golfista. Il braccio resta mobile. La cinghia del braccio si regola più stretta o più lenta a seconda dell'attività; un elemento interno con rilievi in silicone ha lo scopo di impedirne lo scivolamento.
La fascia è lavabile e si può indossare anche per nuotare e negli sport acquatici come lo stand-up paddle. Perché funzioni come previsto deve essere posizionata correttamente: le istruzioni di applicazione mostrano come fare. Altri consigli per la vita quotidiana si trovano alla pagina Che cosa aiuta contro il gomito del tennista?
