Guía
Deporte con codo de tenista: consejos para el entrenamiento de fuerza, el tenis, el golf y la escalada
Que se pueda hacer deporte con codo de tenista depende del diagnóstico y de la intensidad de las molestias. Quien vuelva a entrenar debería adaptar el esfuerzo, la técnica y el equipamiento, en distintos aspectos según el deporte.
4 min de lecturaActualizado el 10 de noviembre de 2026
Índice
- 01¿Se puede hacer deporte con codo de tenista?
- 02Reglas básicas para volver a entrenar
- 03Entrenamiento de fuerza: estos ejercicios exigen especialmente a los tendones
- 04Tenis, squash y tenis de mesa
- 05Golf
- 06Escalada y búlder
- 07¿Cuándo debería ir al médico?
- 08La Masalo Manschette al hacer deporte
- 09Preguntas frecuentes
Lo esencial en breve
- Primero, consultar con un médico; después, volver a entrenar con prudencia.
- Menos peso, más repeticiones, despacio y sin impulso.
- Al principio, no estirar el brazo por completo bajo carga.
- En el tenis, el golf y la escalada merece la pena revisar la técnica, el agarre y el equipamiento.
- Si el dolor aumenta: reducir el esfuerzo o hacer una pausa.
¿Se puede hacer deporte con codo de tenista?
Consulte primero con un médico el dolor de codo. Solo una exploración muestra si realmente se trata de un codo de tenista, de un codo de golfista o de otra lesión. Si el diagnóstico está claro y vuelve a desenvolverse bien en su día a día, a menudo es posible retomar el deporte con prudencia, idealmente de acuerdo con su médico o fisioterapeuta.
Los deportistas se ven afectados con frecuencia porque en el entrenamiento se juntan muchos factores: numerosas repeticiones, fuerzas elevadas y estímulos de carga buscados de forma consciente. Pero a menudo la irritación también se origina en el trabajo o en casa, y el entrenamiento la agrava después.
Reglas básicas para volver a entrenar
- Menos peso, más repeticiones: empezar con pesos ligeros y ejercicios sencillos
- No estirar el brazo por completo: al principio, evitar la extensión completa bajo carga
- Despacio y sin impulso: hacer cada repetición de forma controlada y tomarse unos segundos para cada dirección del movimiento
- Estabilizar las muñecas: usar una muñequera o guantes de fitness con soporte de muñeca
- Atender a las señales de alarma: si el dolor aumenta durante o después del entrenamiento, reducir el esfuerzo o hacer una pausa
- Estirar solo cuando hayan remitido las molestias: mientras el brazo tenga dolor agudo, no estirar; en cambio, sí tiene sentido un calentamiento suave
Entrenamiento de fuerza: estos ejercicios exigen especialmente a los tendones
| Codo de tenista (externo) | Codo de golfista (interno) | |
|---|---|---|
| Ejercicios típicos | Curl de bíceps, sobre todo con barra recta; press de banca, máquina de press de pecho | Jalón al pecho, dominadas, aperturas en máquina (butterfly), ejercicios de tríceps con agarres inclinados en polea |
| Por qué sobrecargan | ángulo desfavorable, carga elevada en la fase de extensión o al sostener el peso | fuerte tracción sobre la cara interna del codo |
Por lo general, no existe un único desencadenante típico. Revise la selección de ejercicios y las variantes de agarre y, si es necesario, pida consejo a su entrenador.
Tenis, squash y tenis de mesa
Los deportes de raqueta exigen mucho a las inserciones tendinosas con cada golpe; en el tenis de mesa, sobre todo los golpes de muñeca. Pida consejo sobre el grosor de la empuñadura, el encordado y la técnica de golpeo, y tras una pausa aumente el tiempo de juego y la intensidad de forma gradual.
Golf
El golf dio nombre al codo de golfista, pero también puede sobrecargar la cara externa del codo. Pida a un profesor de golf que revise su técnica de swing y su agarre, y sujete el palo de forma relajada en lugar de crispada. Tras una pausa, empiece con sesiones cortas.
Escalada y búlder
Al escalar, el agarre soporta gran parte del peso corporal, lo que supone un esfuerzo elevado sobre todo para los músculos flexores. Colgarse mucho tiempo, por ejemplo de una barra, también tira con fuerza de las inserciones tendinosas. Caliente bien los dedos y los antebrazos, aumente la dificultad y el volumen de forma gradual y planifique suficientes días de descanso.
Algo similar ocurre con el ciclismo de montaña y sus vibraciones, así como con los deportes de lanzamiento y de pelota, como el lanzamiento de jabalina, el balonmano o el voleibol.
¿Cuándo debería ir al médico?
- Antes de continuar o intensificar el entrenamiento tras sufrir dolor de codo
- Si las molestias empezaron tras una caída o una sobrecarga repentina
- Si el codo está hinchado, enrojecido o caliente
- Si nota hormigueo, entumecimiento o pérdida de fuerza en la mano
- Si el dolor persiste o aumenta a pesar de la pausa en el entrenamiento
La Masalo Manschette al hacer deporte
La Masalo Manschette MED se ha desarrollado para descargar las inserciones tendinosas del codo mediante una contratracción, tanto en el codo de tenista como en el de golfista. El brazo conserva su movilidad. La correa del brazo se ajusta más o menos tensa según la actividad, y un elemento interior con relieves de silicona está pensado para evitar que se deslice.
El brazalete es lavable y también se puede llevar al nadar y en deportes acuáticos como el paddle surf. Para que funcione como está previsto, debe estar bien colocado: las instrucciones de colocación muestran cómo hacerlo. Encontrará más consejos para el día a día en ¿Qué ayuda contra el codo de tenista?
