Ratgeber
Mausarm: Ursachen, Symptome und Ergonomie am Arbeitsplatz
Mausarm nennt man Schmerzen in Hand, Unterarm oder Ellenbogen, die mit vielen Stunden am Computer zusammenhängen. Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz und regelmäßige Pausen können die Belastung für Ihre Arme senken.
4 Min. LesezeitAktualisiert am 10. November 2026
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze
- „Mausarm“ ist keine eigene Diagnose, sondern ein Sammelbegriff (auch RSI-Syndrom).
- Dahinter können Sehnenansätze am Ellenbogen, Sehnenscheiden oder Nerven stecken.
- Belastend sind abgeknickte Handgelenke, eine zu weit entfernte Maus und starre Haltung.
- Maus nah am Körper, Unterarme auflegen, oft kurz pausieren.
- Kribbeln, Taubheit oder Kraftverlust sollten Sie ärztlich abklären lassen.
Was ist ein Mausarm?
„Mausarm“ ist ein umgangssprachlicher Sammelbegriff für Beschwerden, die mit wiederholten, gleichförmigen Bewegungen bei der Bildschirmarbeit zusammenhängen. Fachleute sprechen auch vom RSI-Syndrom – RSI steht für Repetitive Strain Injury, eine Verletzung durch wiederholte Belastung.
Hinter einem Mausarm können verschiedene Ursachen stecken: eine Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen wie beim Tennisarm oder Golferarm, eine Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk, Muskelverspannungen oder eine Nervenreizung wie beim Karpaltunnelsyndrom. Deshalb ist eine ärztliche Abklärung so wichtig.
Typische Symptome
Ein Mausarm entwickelt sich meist schleichend. Anfangs treten die Beschwerden nur während oder nach der Arbeit auf, später auch in Ruhe. Typisch sind:
- Ziehende oder brennende Schmerzen in Hand, Handgelenk, Unterarm oder Ellenbogen
- Ein Gefühl von Steifheit, Schwere oder Kraftlosigkeit in der Hand
- Kribbeln oder Taubheitsgefühle in den Fingern
- Verspannungen in Nacken und Schultern
- Beschwerden, die am Wochenende oder im Urlaub nachlassen und mit der Arbeit zurückkehren
Ursachen: Was den Arm am Schreibtisch belastet
Die Maus selbst ist kein schweres Werkzeug. Belastend ist die Kombination aus vielen kleinen, ständig wiederholten Bewegungen und einer starren Haltung über Stunden:
- Abgeknicktes Handgelenk: Die Unterarmmuskeln stehen unter Dauerspannung.
- Maus zu weit entfernt: Schulter und Unterarm arbeiten ständig mit.
- Schwebender Unterarm: Ohne Auflage halten die Muskeln den Arm ununterbrochen.
- Ungünstige Tisch- und Stuhlhöhe: Sie führt zu hochgezogenen Schultern.
- Dauerklicken ohne Pausen: Scrollen und präzises Positionieren fordern die Feinmotorik.
- Zeitdruck: Unter Stress greift man die Maus fester.
- Laptop und Smartphone: Touchpad und kleine Tastaturen halten Hände und Finger oft ungünstig.
Checkliste: So richten Sie Ihren Arbeitsplatz ein
Maus und Tastatur
- Maus direkt neben der Tastatur und nah am Körper platzieren
- Kompakte Tastatur ohne Ziffernblock wählen, damit die Maus näher heranrückt
- Handgelenk gerade halten – nicht nach oben, unten oder zur Seite abknicken
- Maus locker greifen und eher aus dem Unterarm als aus dem Handgelenk führen
- Maus passend zur Handgröße wählen; eine vertikale Maus empfinden manche als angenehmer
- Zeigergeschwindigkeit erhöhen und Tastenkürzel statt vieler Klicks nutzen
- Hand von der Maus nehmen, wenn Sie sie gerade nicht brauchen
Sitzhaltung und Tisch
- Oberarme hängen locker, die Schultern sind entspannt
- Unterarme liegen etwa waagerecht auf Tisch oder Armauflage, Ellenbogen ungefähr im rechten Winkel
- Handballenauflage nur, wenn sie das Handgelenk nicht nach oben drückt
- Am Laptop für längere Arbeit eine externe Maus und Tastatur verwenden
- Bildschirm so aufstellen, dass Sie leicht nach unten blicken
Pausen und Abwechslung
- Lieber oft kurz als selten lang pausieren
- Finger lockern, Hände ausschütteln, Schultern kreisen
- Tätigkeit wechseln: im Stehen telefonieren, ein paar Schritte gehen
- Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch zwischen Sitzen und Stehen wechseln
Weitere Ideen, wie Sie gereizte Sehnen im Alltag schonen, finden Sie unter Was hilft bei Tennisarm?
Wann sollten Sie zum Arzt?
Weil sich hinter einem Mausarm unterschiedliche Ursachen verbergen können, lassen Sie Ihre Beschwerden ärztlich abklären – vor allem, wenn:
- die Schmerzen trotz ergonomischer Anpassungen über mehrere Wochen anhalten oder zunehmen
- Kribbeln oder Taubheitsgefühle in den Fingern auftreten, besonders nachts
- Ihre Hand an Kraft verliert oder Ihnen Gegenstände aus der Hand fallen
- Schwellungen, Rötungen oder Überwärmung hinzukommen
- die Beschwerden auch in Ruhe bestehen oder in Schulter und Nacken ausstrahlen
Je früher die Ursache bekannt ist, desto gezielter lässt sich gegensteuern – etwa mit Physiotherapie, vorübergehender Entlastung oder ergonomischen Hilfsmitteln.
Wann die Masalo Manschette infrage kommt
Gehen die Beschwerden von den Sehnenansätzen am Ellenbogen aus, kann die Masalo Manschette MED eingesetzt werden. Mit ihrem Gegenzug-Prinzip soll sie die gereizten Ansätze entlasten, während Sie Arm und Hand weiter normal bewegen – auch beim Tippen und mit der Maus. Wie das funktioniert, erklärt Das Wirkprinzip. Im Büro praktisch: Die Manschette lässt sich diskret unter Hemd oder Bluse tragen.
Liegt die Ursache am Handgelenk, an den Sehnenscheiden oder an einem eingeengten Nerv, ist sie nicht das passende Hilfsmittel. Einen gut eingerichteten Arbeitsplatz ersetzt sie nicht.
