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Che cosa aiuta contro il gomito del tennista? Consigli per casa, lavoro e tempo libero
Nel gomito del tennista conta soprattutto scaricare l'inserzione tendinea irritata senza immobilizzare del tutto il braccio. Questi consigli per la vita quotidiana, il lavoro e il tempo libero mostrano come riuscirci.
4 min di letturaAggiornato il 10 novembre 2026
Indice
- 01Quali movimenti sollecitano il gomito
- 02Nella vita quotidiana: ridurre il carico
- 03Al lavoro: organizzare le attività a misura di braccio
- 04Ausili: pressione, controtrazione o supporto per il polso
- 05Caldo o freddo: che cosa fa bene?
- 06Massaggio: sciogliere le tensioni nell'avambraccio
- 07Allungamento: con delicatezza, non contro il dolore
- 08Quando dovrebbe andare dal medico?
- 09Domande frequenti
In breve
- Scaricare anziché immobilizzare: riconoscere e ridurre i movimenti scatenanti.
- Portare i carichi vicino al corpo e con entrambe le mani, usare attrezzi con impugnature spesse.
- Il freddo piuttosto in caso di disturbi acuti, il caldo piuttosto in caso di muscoli contratti.
- Il massaggio può sciogliere le tensioni nell'avambraccio; non allungare mai contro il dolore.
- Se i disturbi persistono, li faccia valutare da un medico.
Quali movimenti sollecitano il gomito
Nel gomito del tennista i muscoli che estendono il polso e le dita tirano sull'inserzione tendinea esterna, nel gomito del golfista i muscoli flessori su quella interna. Ogni volta che si solleva la mano o si afferra con forza si crea questa trazione. Se l'inserzione è già irritata, fanno male soprattutto i movimenti energici a braccio disteso.
Inoltre i movimenti bruschi, le vibrazioni e le iperestensioni affaticano le inserzioni tendinee. Chi sa quali gesti scatenano i disturbi può intervenire in modo mirato.
Nella vita quotidiana: ridurre il carico
- Distribuire il carico: suddividere i lavori pesanti o ripetitivi e fare brevi pause di tanto in tanto
- Portare vicino al corpo: sollevare la spesa e i carichi possibilmente con entrambe le mani e vicino al corpo
- Adattare le impugnature: attrezzi e apparecchi con impugnature più spesse e ben imbottite facilitano la presa
- Casa e giardino: suddividere stiro, potatura della siepe o pulizie in più tappe brevi
- Restare in movimento: usare il braccio nel modo più normale possibile, senza esagerare
Al lavoro: organizzare le attività a misura di braccio
Particolarmente impegnativi sono i lavori con cacciavite, martello, scalpello o sega, le macchine che vibrano come il trapano a percussione e le attività di precisione prolungate, comuni ad esempio negli studi dentistici, nell'ottica o nella podologia. Raramente si possono evitare del tutto, ma spesso si possono rendere meno gravose:
- Alternare le attività e interrompere i gesti ripetitivi
- Scegliere attrezzi con impugnature adatte e imbottite
- Se necessario, stabilizzare il polso con un tutore
- Alla scrivania, organizzare mouse e tastiera in modo ergonomico: una checklist si trova nell'articolo sul braccio da mouse
Ausili: pressione, controtrazione o supporto per il polso
I bracciali e i tutori tradizionali per l'epicondilite lavorano con la compressione: la pressione sulla muscolatura ha lo scopo di scaricare le inserzioni tendinee. La Masalo Manschette MED utilizza invece una controtrazione, che ha lo scopo di deviare una parte delle forze di trazione dal gomito verso la parte superiore del braccio – per saperne di più legga la pagina Il principio d'azione.
Una polsiera agisce in un altro punto. La polsiera Masalo ha lo scopo di prevenire stiramenti e iperestensioni del polso, senza irrigidirlo. Nell'allenamento con i pesi, i guanti da fitness con supporto per il polso offrono un sostegno in più.
Caldo o freddo: che cosa fa bene?
Se sia più piacevole il caldo o il freddo varia da persona a persona. Come orientamento di massima vale:
| Freddo | Caldo | |
|---|---|---|
| Più indicato | in caso di disturbi acuti e irritati | in caso di muscoli dell'avambraccio contratti |
| Esempi | impacco freddo avvolto in un panno, impacco rinfrescante come un impacco freddo di quark | cuscino di noccioli, asciugamano caldo |
| Attenzione | non applicare mai il freddo direttamente sulla pelle | non in caso di pelle arrossata, gonfia o calda |
Pomate o gel vanno applicati solo dopo aver consultato il medico o il farmacista e secondo il foglietto illustrativo.
Massaggio: sciogliere le tensioni nell'avambraccio
Molte persone colpite assumono inconsapevolmente una posizione antalgica: i muscoli si contraggono per precauzione, perché afferrare qualcosa potrebbe fare male. I muscoli contratti, però, tirano di più sui tendini. Alcune persone avvertono questi indurimenti al tatto come «piccoli noduli» nell'avambraccio.
Il primo riferimento è la fisioterapia. A complemento può massaggiarsi da sé, ad esempio con una pallina riccio o un rullo miofasciale: faccia rotolare lentamente dal polso verso il gomito, con una pressione percepibile ma ben tollerabile. Questo può sciogliere le tensioni e stimolare la circolazione sanguigna.
Allungamento: con delicatezza, non contro il dolore
- Non allunghi finché il braccio fa male in modo acuto: tirerebbe ancora di più sull'inserzione irritata.
- Esegua gli esercizi lentamente, mai contro il dolore.
- Anche restare appesi a lungo a una sbarra sollecita molto le inserzioni tendinee.
- Gli esercizi adatti è meglio farseli mostrare in fisioterapia.
Come adattare l'allenamento lo legge alla pagina Sport con il gomito del tennista. Quando i disturbi si attenuano, aumenti i carichi gradualmente per prevenire le ricadute.
Quando dovrebbe andare dal medico?
- I disturbi non migliorano dopo alcune settimane nonostante la riduzione del carico.
- Il braccio fa male anche a riposo, senza sforzo: può indicare un'infiammazione.
- Il dolore si estende, ad esempio verso la spalla.
- Il gomito è gonfio, arrossato o caldo.
- Dopo gli esercizi di allungamento compaiono nuovi disturbi, ad esempio sul lato interno del gomito.
